|
| |
9. Упражнение с противодействием для мышц-выпрямителей
спины с участием партнера. Участник в положении сидя с выпрямленными ногами, стопы упираются в стену или в лестницу. Партнер оказывает сопротивление движению участника ладонями, уложенными на его затылок. Упражнение длится 6-8 с.
Число повторений: 8-10 раз, после чего роли меняются.
10. Корректирующее упражнение для туловища и грудной
клетки. Положение лежа на спине, колени подогнуты, плечи прилегают к полу, кисти сплетены на коленях. После выполнения
глубокого вдоха участник пробует выпрямить ноги в тазобедренных суставах, "разрывая" обхватывающие их руки и отрывая плечи от пола. В этот момент происходят сильное сведение лопаток и
прижим грудной части позвоночника к полу (выпуклой частью
грудной клетки), а поясничный и шейный отделы отдаляются от
пола. Напряжение длится 6-8 с.
Число повторений: 10-15 раз.
По теме:
контрольно-кассовая машина, Z-отчет контрольно-кассовая машина, Z-отчет.
   
|
